治疗高血压，运动和药物并驾齐驱
治疗高血压，运动和药物并驾齐驱
齐 欣
2019年07月11日07:57 来源：人民网-生命时报
国家老年医学中心、北京医院心血管内科主任医师 齐 欣□主治医师 裕 丽
很多老年高血压患者想运动，又担心身体承受不了。其实，运动是高血压最基础的治疗方法，和药物并驾齐驱。一般推荐给患者的运动包括：步行、健身跑、骑自行车、游泳、太极拳等。
步行可在早晨、黄昏或睡前进行。开始速度70~90步/每分钟，持续10分钟后逐渐提速。每次锻炼30~50分钟，每日1~2次，根据个人状况调整。
跑步推荐可达的最高心率是：40岁以内不超140次/分钟，50岁以内不超130次/分钟，60以上控制在120次/分钟内。时间以每次30~60分钟为宜，每周3~4次，或隔日一次。
自行车或游泳的强度与跑步类似。游泳对肥胖患者较适宜，可减少关节损伤。
太极拳动作柔和，肌肉放松，活动幅度大，且要求思绪宁静，对降低血压有帮助。
无论选择何种运动，都应从轻量开始，循序渐进。锻炼前做好准备活动，避免过分用力，运动结束后做放松活动。尤其是动脉硬化严重或年龄较大的患者，应尽量避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下、快速前倾、低头弯腰等。
如果您安静状态下的血压高于220/110毫米汞柱，请暂时不要参加锻炼。运动过程中血压如果高于250/115毫米汞柱，需停止锻炼。本身服用β阻滞剂（比索洛尔或美托洛尔等）药物时运动心率会有所下降，不用强求心率达标。应用利尿剂降压的老年患者，运动时可能出汗较多，注意补充电解质，避免低血压。▲
(责编：李轶群、杨迪)
推荐阅读
想长寿腿不老 多读书揉耳朵、3动作做一做 一项研究发现，爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”。研究人员指出，在长达数百页的阅读过程中，读者一直追随作者的思路、人物或情节，这种“深度阅读”所付出的智力努力让大脑一直保持活跃。此外，书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”，这与延长寿命也有关系。【详细】
“冬病夏治”方法多 “三伏”时机别错过 夏季是养生的好时节。近年来，人们“未病先防”的养生意识逐渐提高，中医养生注重“春夏养阳，秋冬养阴”，而夏天，尤其是农历的三伏天，是一年当中阳气最旺盛的时候，此时是调养人体阳气的最佳时机。【详细】
相关新闻
女子血压低至40 专家：血压过低也要警惕疾病
非小细胞肺癌老年患者应如何治疗比较好？
血压升高就是高血压吗？不妨直说：这样才是高血压！
生命在于运动还是静止？老年人要不要经常运动？
控制血压请收好四个降压锦囊
腰椎间盘突出可尝试“打针”治疗
不出汗的运动能减肥吗？运动时怎样减肥更快？
夏季为什么血压低？高血压患者切记药别乱停
精彩图集
