分享与付出 让你不孤独
谈感受建立信任 助他人内心满足分享与付出 让你不孤独
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
2019年12月04日08:33 来源：人民网-生命时报
之前网络上流传一张图，叫做“国际孤独等级表”，它把孤独感分为十级，从一级到十级分别是：一个人逛超市、一个人吃餐点、一个人去咖啡厅、一个人看电影、一个人吃火锅、一个人去KTV、一个人看海、一个人去游乐园、一个人搬家还有一个人做手术。很多年轻人说，大多数事情都是经常做的，甚至一个人在手机APP上买票看电影久了，直接被大数据定义为“单身狗”。
尽管这不是一个科学严谨的量表，但也反映孤独感在现代年轻人群中的“流行”。为什么人们普遍觉得越来越寂寞、孤独了？
生活节奏快，无人倾听。社会的发展让我们的生活节奏越来越快，尤其是大都市里，生活的高压力、工作的高强度、对自己的高期待……对大多数人来讲，生活都是艰难的，压力和匆忙中，没有人有空去倾听和陪伴彼此。孤独，是应对成人社会压力的一种必然。
网络发达，自给自足。随着虚拟社会和网络购物的发展，年轻人可以不用社交甚至不用出门，即可点外卖、买服饰甚至赚钱。我们似乎可以自给自足，不需要通过和别人面对面打交道就可以过得很好，从而减少了外出交流、应酬的欲望。
文化禁忌，不敢表达。其实，感到孤独并不是因为身边无人，而是一个人无法向他人说出自己最真实的感受。在我们的文化中，在公开场合表达真诚的想法、袒露内心的脆弱，往往是一种文化的禁忌。人们习惯了戴上微笑、坚强的面具来做表面的交流，但这些肤浅社交并不能缓解孤单，甚至还会让我们感受到一种更深的空虚孤独感。
本质上看，生而孤独。从深层心理的角度来讲，存在主义心理学家把孤独、死亡、自由、无意义作为人生四大终极关怀，也就是说，如果我们能超越现实生活世界，深深反思作为一个人类在世上的处境，我们就必然要面对最终的一个事实：人都是孤独的。就像《无量寿经》里面讲的“独生独死，独去独来”。不论人与人之间多么亲近，中间永远有一道无法跨越的鸿沟。
面对人际上和终极意义上的孤独，我们能做些什么呢？
1.尝试在阅读和写作中找到内心归宿。因为孤独的本质是无法与他人交流内心最重要的感受，如果确实找不到能对话的人，那么就和自己交流，可以阅读与写作。古今中外的名著中，其实藏着很多别人的心声，能让人得到启发、共鸣。我们也可以把想法写成日记，倾听和陪伴自己。
2.做有意义的事来充实内心。与其在肤浅而无意义的社交中浪费时间（之后往往感到更加孤独），还不如充分利用孤独充实内心。比如运动或者学习某一样技能，走向一个目标的过程中，我们不会觉得自己孤单，也会交到很多志同道合的朋友。
3.主动分享，表达真实想法。人的内心都是渴望倾听、分享的，如果我们自己愿意先放下坚强的面具，向他人表露真心，慢慢地我们会得到别人的信任，也许能成为交心的朋友。
4.付出爱心，打破人际樊篱。心理治疗流派“策略派”的始创人米尔顿·艾瑞克森，曾这样治疗一位患有极度忧郁症的独身老太太：他发现老太太喜欢种非洲紫罗兰，就对她说：“您的花这般美丽，一定会给很多人带来快乐。您能否打听一下，城内人家有喜庆的事，结婚、生子或生日，就给他们送一盆花去，他们一定会高兴得不得了。”老太太就依他所言，大量种植非洲紫罗兰，城内几乎每个人都曾经受惠。一度孤独无依的老太，变成城市中最受欢迎的人。“赠人玫瑰，手留余香”，付出关爱，最大的受益者是自己。因此奥地利著名精神医学家阿德勒常对孤独者和忧郁症患者说：只要你按照我这个处方去做，14天内你的孤独、忧郁症一定可以痊愈，这个处方就是：每天都想一想，怎样才能帮助别人，给他人带来快乐。▲
(责编：许心怡、崔元苑)
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