果干，别买糖腌油炸的
热量高要限量 吃多了减主食果干，别买糖腌油炸的
2019年11月05日09:27 来源：人民网-生命时报
受访专家：东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系副教授 王少康
记者 李 爽
猕猴桃干、芒果干、无花果干……市面上果干的种类越来越多，它们的营养价值咋样，到底应该怎么选？果干是水果经过脱水制成的。东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系副教授王少康介绍，目前市面上常见的果干大致分为以下3种：
1.果脯蜜饯类，用手拿时有黏黏的触感，吃起来酸酸甜甜的。它们以水果为原料，经过长时间的糖腌制得，成品中含糖量很高。果脯与蜜饯的差别在于：果脯中只含糖，蜜饯中还含有一部分盐。在果脯和蜜饯的加工中，需要进行长时间的熬制，鲜水果所含的维生素C基本上被完全破坏，不能为人体提供维生素。然而，矿物质和纤维素不怕热，它们基本上被完整保存下来。总的来说，果脯和蜜饯是一类高糖分、高热量、低维生素的食品。
2.油炸脆片类，吃起来脆脆的，但用手接触过的地方有一层薄薄的油脂。这类果干是通过油炸方式将水果内部水分去除得到的，使得脂肪含量大大上升。比如苹果本身的脂肪含量仅0.2%左右，但做成苹果脆片后，脂肪含量高达34%，翻了170倍。中国营养学会建议，烹调油的摄入量每人每天为25~30克。然而，吃100克苹果脆片，不知不觉就会吃进去34克油，超过了相关推荐摄入量。更值得注意的是，水果脆片在油炸过程中，不但维生素C等营养素被破坏，脂肪会过度氧化，还可能产生反式脂肪酸和致癌物，对健康不利。
3.无添加类，完全不加糖、不加盐、不加油，没有添加剂，是水果干燥浓缩之后的天然状态。这些无添加的果干根据加工方式又分为晒干、烘干和真空冷冻干燥等。在加工过程中，虽然有一些比较娇气的维生素会流失，但膳食纤维、矿物质和绝大多数的抗氧化物质得到了保留，并且由于水分的减少，很多营养素的浓度反而大大提升。例如每百克葡萄膳食纤维和钾、镁、磷含量分别为0.4克和104毫克、8毫克、13毫克；而每百克葡萄干膳食纤维和钾、镁、磷含量分别为1.6克和995毫克、45毫克、90毫克。相对于晒干和烘干，真空冷冻干燥更有助于保存其中的维生素和抗氧化物质。
王少康建议大家，果干应该挑选未经糖腌和油炸的，其配料表很简单，往往只有水果，没有其他配料。需要提醒的是，果干毕竟热量很高，所以要严格限量。有时一个苹果很难吃下去，但做成苹果干，可能吃十块八块不在话下，这其中的糖分要远比一个苹果高。因此挑选了低糖低脂肪的果干后，也要注意食用方式：一天一两次，个头小的（如葡萄干）一次一小把；个头大的（如芒果干、苹果干）一次一两片，如果表面有较多糖霜，可以先用清水冲一下或擦试一下再吃；吃了果干要减少主食摄入量，多吃一口果干，就要少吃一口米饭；另外果干无法替代新鲜水果，每天仍要吃半斤左右的水果。
(责编：李轶群、许晓华)
人民健康APP
[/url]
推荐阅读
健脾消食常吃5种酸性食物 醪糟能健胃益肺 醪糟由熟糯米发酵而来，是我国很多地区的传统特色美食，又名酒酿、酒糟、米酒、甜酒、甜米酒、糯米酒、江米酒、伏汁酒，米酵子等。我国古代就有“人参补气，米酒养人”的说法。李时珍在《本草纲目》中记载：“米酒可止痛去积，暖胃健脾，多唾温心，常饮可使皮肤润滑有光泽。”中医典籍《神农本草经疏论》记载：“醪糟补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利，则中自温；温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚寒者宜之。”因此，醪糟被很多人视为老祖宗留下的好食物。【详细】
肌肉锻炼降低癌症风险 滋阴补肾常按这穴位 人到中年，身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少，到老年后，肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力锻炼之外，肌肉力量的练习也很重要，它是长寿的重要因素。近日，美国内布拉斯加大学的一项研究表明，强化肌肉锻炼有助预防癌症，可降低两成癌症的死亡风险。【详细】
相关新闻
美国最新研究：青少年膳食纤维摄入量有待提高
食品标识“0”含量 反式脂肪未必真为零
水果越酸，维生素C含量越高，是真的吗？
果脯蜜饯不是同一种？果脯蜜饯的挑选窍门
维生素C是美白神器 摄入量大才有效
如何挑选蜜饯？提醒！不要购买颜色鲜艳的蜜饯
如何选到优质蜜饯？小妙招帮到你
精彩图集
